7 أشياء تعلمتها عن قلقي خلال COVID-19

2023 مؤلف: Rachel Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 09:21

عندما ألقي نظرة على الوقت وأدركت أنه قد مر عام منذ أن كنا في هذا الوباء ، يبدو الأمر وكأنه قرن - وليس 12 شهرًا فقط. إن تذكر حياتي قبل COVID يمثل تحديًا: يكاد لا أشعر بالواقعية. عندما أنظر إلى الناس على التلفزيون ، يجب أن أمنع نفسي من الخوف ، وأتساءل كيف يقف الجميع قريبًا جدًا من بعضهم البعض وبدون أي أقنعة. يشبه إلى حد كبير العصور القديمة التي يتم قياسها في BC و AD ، أشعر أن الوقت يقاس قبل الميلاد (قبل COVID) و DC (أثناء COVID). هل سيكون هناك حقا مكيف؟ فقط الوقت كفيل بإثبات.

كان من أكثر التأثيرات المتناقضة لـ COVID-19 الاكتئاب والقلق الجماعي في مجتمعنا - ناهيك عن قلقي. الطرق التي زاد بها قلقنا كمجموعة هي طرق فلكية. وبينما لم يكن عام 2020 و 2021 على ما يبدو نزهة ، فقد تعلمت الكثير عن قلقي في العام الماضي.

هذه سبعة أشياء فقط تعلمتها عن قلقي هذا العام - ولم أتعلمها قبل دقيقة واحدة. ربما لو فعلت ذلك ، لكنت شخصًا مختلفًا تمامًا.

لقد ولت أيام الراحة

في الأسبوعين الأولين من الإغلاق ، عانيت من أجل النوم ، وكنت أعاني من آلام في المعدة وأرق. كنت قلقًا بشأن ما إذا كان الأسبوع الماضي الذي كنت فيه في المكتب سيؤدي إلى الإصابة بـ COVID. تسابقت عبر مقال بعد مقال ، مدركًا أننا نعرف القليل جدًا عن هذا الفيروس - على الرغم من أنني كنت أتابع مساره في الأخبار منذ ديسمبر ، مثل انتظار إعصار. عندما ارتفعت درجة حرارة ابنتي ذات يوم بعد فترة وجيزة من بدء الإغلاق ، فكرت ، "هذا هو - إنه قادم." لحسن الحظ ، عادت درجة حرارتها إلى طبيعتها في غضون ساعات قليلة.

مثل بعض وحوش أفلام الرعب ، كنت أستيقظ كل صباح ، وأتساءل عما إذا كان هذا هو اليوم الذي يأتي فيه COVID إلينا ، حتى يمر الوقت ولم أر أي شخص يتسبب في خطر محتمل. هذا لا يعني أنني توقفت عن القلق. كنت أتمنى لو كان لدي! شعرت طوال هذا العام وكأنني فأر يتهرب من القطة ، لكن هذا يعني فقط أن الذعر الأولي قد انتقل إلى خوف أقل إثارة للاهتمام وغير مثير على الإطلاق.

على مدار العام بأكمله ، مثل أي شخص آخر ، كان علي الاختيار بين صحتي الجسدية والعقلية وتقييم المخاطر ، وفي نفس الوقت كنت قلقًا مما سيحدث إذا انتهى بي الأمر باستخدام جهاز التنفس الصناعي.

ونما هذا القلق العام من COVID إلى قلق أكثر استمرارًا بشأن الأشياء الصحية. الأشياء الصغيرة العشوائية التي لم أكن قلقًا بشأنها بدت فجأة مثل الأمراض والأمراض التي تستحقها Google ، والتي لم تكن كذلك بالطبع.

الحد الأدنى؟ لقد كنت أخشى وفاتي منذ أن أصبحت والدة وحيدة ، لكن COVID-19 دفعها إلى أقصى الحدود. الحقيقة هي أنني لم أعد في العشرين من عمري. لم أعد لا يقهر. لم أعد مرتاحًا. بقيت وفاتي في مؤخرة ذهني منذ 13 مارس 2020. لن تغادر أبدًا.

ومع ذلك قال …

جوجل هو أسوأ عدو لي

إن البحث عن الأعراض العشوائية على Google لم يحقق أي فائدة حقيقية لأي شخص. إذا كنت قد تعرفت على WebMD و Healthline و Mayo Clinic ومواقع أخرى ، فإن قلقي يحييك.

درس الحياة المستفادة هذا العام؟

لا تستخدم Google أي شيء - ما لم يكن بيعًا للوباء عبر الإنترنت - وحتى ذلك الحين ، ربما لا يكون كذلك.

قلقي لا يبدو دائمًا على أنه قلق

كانت هناك أيام لم أقلق فيها أو أتحقق من Google بقلق شديد. كانت هناك أيام لم أقرأ فيها مقالة على مقال عن هذا الفيروس. لكن جزءًا مني ما زال يشعر بالضيق في تلك الأيام. لاذع. كما لو كنت أنتظر سقوط حذاء.

هذا ليس "أنا عاهرة." لم يكن PMS. لم يكن الغضب. كان القلق.

أنا أكثر شخص أعرفه منفتحًا. أرغب في لقاء أشخاص جدد. أنا لست خجولا. لكن هذا لا يعني أنني لست قلقًا. هذا لا يعني أنني لست خبيرًا في البحث على غوغل عن أمراضي المزيفة والحقيقية ووضع نفسي في حالة من الانفعال بسبب الهراء الحقيقي والمتخيل ، والذي بالمناسبة ، أنا سيد الأنشطة المذكورة.

لا يبدو القلق دائمًا كالقلق أو الخجل أو الخجل. في بعض الأحيان يكون الأمر محبطًا. في بعض الأحيان يكون من التهيج. وأحيانًا ، يكون تيار من الطاقة يجعلك تسير مثل كرة الدبوس البشرية ، وترتد من شيء إلى آخر كما لو كنت قد تناولت 10 أكواب من القهوة.

أحتاج إلى وقت تعطل أكثر مما كنت أعرفه في أي وقت مضى

بالحديث عن القفز حولك ، ربما يمكنني القفز حول الأرض وزيارة الجميع في غضون يوم واحد مع طاقتي وفقاعاتي. قبل COVID ، كان الجلوس بشكل عام وعدم القيام بأي شيء يبدو وكأنه حكم بالإعدام بالنسبة لي. وعلى الرغم من أن هذا الوباء قد منحني الكثير من الوقت الضائع والعزلة ولم يكن هناك ما يكفي من Bridgerton أو Cobra Kai لإعجابي ، فقد أدركت في حياتي السابقة "قبل COVID" أنني كنت أفعل الكثير ، وأرتاح قليلاً ، وأدفع نفسي أكثر مما أفعله يجب ان. كنت أمتد نفسي taffy-thin.

لذلك أخذت هدوء الوباء ، وخلال الصيف والربيع ، زرعت مؤخرتي الصغيرة في الرمال واستمتعت بإطلالة على المحيط وقرأت كتابًا تلو كتابًا بعد كتاب. أخذت مناحي عديدة. لقد استمتعت بركوب الدراجات لأول مرة منذ زمن طويل. ببساطة ، كان الخروج في الهواء الطلق بمثابة الجنة حقًا.

أنا أكثر سعادة وهدوءًا عندما أحترم حاجتي للراحة. أنا شخص أفضل بكثير وأقل قلقًا بشكل ملحوظ عندما أتواصل مع الطبيعة ونفسي. حقًا ، لست بحاجة إلى تحفيزي حتى الموت. مع ذلك ، هل الصيف هنا بعد؟

إنه أكثر بكثير مما أود أن أعترف به

عندما تكون وحيدًا في المنزل كوالد وحيد مع ابنك فقط لإثارة جنونك ، ما الذي كنت أفعله بخلاف التمرين والقراءة ومشاهدة Netflix باستمرار؟

بينما كنتم جميعًا تُخبزون خبز الجائحة وتزرعون حدائقكم العضوية في الفناء الخلفي ، قمت بجرد قوي لعدد المرات التي كنت أشعر فيها بالقلق ، وتقول الدراسة: أكثر مما أدركت حقًا.

عدت إلى الوراء واستطعت أن أرى أنه في العديد من المرات عندما استجبت للناس أو لطفلي ، كان هذا القلق معي. حقًا ، كنت أتفاعل عندما كنت بحاجة حقًا لأخذ لحظة للتنفس والرد. مجرد الاعتراف بأن هذا أحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لي ، والآن ، حتى بعد مرور عام ، يمكنني معرفة متى أتفاعل مقابل الرد.

تلميح: الاستجابة أفضل بكثير بالنسبة لك!

كان علي أن أفعل شيئًا حيال ذلك

المعرفة قوة.

بمجرد أن أدركت أن التقاطي لطفلي عشوائيًا بسبب شيء غبي تمامًا أو تسرعتي في الرد على البريد الإلكتروني لزميل في العمل كان نتاج قلقي الوراثي ، ومثقلًا بعبء الحياة الوبائية ، أدركت أنه يجب أن أفعل شيئًا حيال ذلك.

وبينما كان أصدقائي الذين يحسدون عليهم يصنعون وجبات شهية لذيذة في المنزل وبطانيات أطفال منسوجة ومعدات سياسية ، فقد بدأت في التأمل من خلال تطبيق رائع يسمى Calm. حصلت على الإلهام لمتابعة اليقظة من خلال صديق قديم في المدرسة ومعالج سلوكي معرفي ، الدكتور بيت ، مؤلف كتاب Mindfulness Workbook للمبتدئين: تمارين وتأملات لتخفيف التوتر ، والعثور على الفرح ، وتنمية الامتنان.

وفي الأيام التي كنت أتأمل فيها ، شعرت بالدهشة! كان الأمر كما لو أنني وضعت جسدي وروحي على الشاطئ مباشرة ويمكنني التصرف بطريقة هادفة وسلمية أكثر.

سوف ينزف في كل شيء

لأنه في نهاية اليوم ، صدمتني: إذا لم أكن هادئًا ، فلن تكون ابنتي أيضًا. الناس من حولي لن يكونوا كذلك. وسأفتقد اللحظات السعيدة لأن قلقي سيكون في المقدمة وفي المنتصف. ناهيك عن أنني سأشعر بسعادة أقل بشكل ملحوظ إذا سرق الكثير من وقتي من خلال القلق بشأن أشياء حقيقية أو متخيلة.

لذا ، بينما أنتظر بفارغ الصبر (مهلا ، لا يمكنني أن أكون مثاليًا) COVID لإخراج الجحيم من هنا ، يمكنني أن أقول إن هذا العام من الحياة الوبائية لم يخلو من النعم ، حتى لو لم يكونوا كذلك دائما من السهل رؤيته. ما كسبته من هذا العام يبقى معي - يكون الفيروس ملعونًا أم لا.