جدول المحتويات:

النظام الغذائي للمسنات قبل الحمل
النظام الغذائي للمسنات قبل الحمل

فيديو: النظام الغذائي للمسنات قبل الحمل

فيديو: النظام الغذائي للمسنات قبل الحمل
فيديو: د.ربى مشربش - الاهتمام بالتغذية عند التخطيط للحمل - تغذية 2024, مارس
Anonim

إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا وتأمل في الحمل ، فمن المحتمل أن تقلق بشأن الاحتمالات. قد تكون قلقًا بشأن انخفاض الخصوبة أو زيادة المخاطر الصحية - مخاوف صحيحة لنساء مثلك يرغبن في تكوين أسرة في وقت لاحق في الحياة. وفقًا لمجلة March of Dimes ، فإن النساء الأكبر سنًا معرضات بشكل متزايد لخطر التعرض لمضاعفات الحمل مثل الإجهاض وانزياح المشيمة وسكري الحمل. قد تكون قادرًا على تقليل هذه المخاطر بشكل كبير ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية.

الدهون الصحية

إذا كنت قد تجنبت الدهون في الماضي ، فقد حان الوقت لإعادة النظر. يمكن للدهون الغنية بأحماض أوميغا الدهنية أو الدهون الأحادية غير المشبعة أن تزيد من احتمالات الحمل. كما أنها تساهم في نمو دماغ الأطفال بشكل صحي.

تقول إيمي روب ، أخصائية الوخز بالإبر ومقرها مانهاتن ومؤلفة كتاب "نعم ، يمكنك الحمل: النظام الغذائي الذي سيحسن خصوبتك الآن وفي الأربعينيات من العمر" ، "الدهون الصحية من الزيوت والمكسرات والبذور غنية بمكافحة الشيخوخة ، مضادات الأكسدة التي تعزز الخصوبة وأحماض أوميغا الدهنية. الدهون صديقة للخصوبة."

مفضلات روب: الزيوت العضوية ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة السمسم الخام ؛ المكسرات والبذور العضوية ، بما في ذلك اللوز والكاجو وبذور الكتان والجوز ؛ والزبدة من الأبقار التي تغذيها الأعشاب.

ذات صلة: حمية الحمل للنباتيين

بروتين

لسنوات ، تم إخبارك بتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والبيض بسبب ارتفاع مستويات الدهون المشبعة فيها. على الرغم من ذلك ، وجد الباحثون مؤخرًا أن الدهون المشبعة ليست دائمًا الأشرار. بكميات معقولة ، فهي مفيدة بالفعل لك ويمكن أن تعزز الخصوبة.

"هذه الأطعمة ، ويفضل أن تكون عضوية ومن الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب أو المراعي ، غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي توازن الهرمونات مثل الحديد وفيتامينات ب والدهون المشبعة التي تعزز الخصوبة" ، يوضح راوب. "لا ينبغي تجنب الدهون المشبعة في البروتين الحيواني - بل يجب احتضانها ، خاصة عندما يحاول المرء تحسين خصوبته لأن هذه الدهون مليئة بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون - A و D و E و K - والتي سيساعد في تحسين جودة البيض والصحة الإنجابية ".

توصي أفيفا روم ، مؤلفة كتاب "كتاب الحمل الطبيعي" ، بتناول 75 جرامًا من البروتين يوميًا. تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبات الطعام. ادمج البروتين في وجبتين خفيفتين أيضًا. يعتبر الحمص أو الجبن أو الزبادي قليل السكر من الأطعمة الخفيفة المثالية.

لا يمكن أن تقرر بشأن الطفل الثالث
لا يمكن أن تقرر بشأن الطفل الثالث

أفضل نصيحة حصلت عليها بشأن إنجاب طفل ثالث أم لا

امرأة تحمل اختبار الحمل
امرأة تحمل اختبار الحمل

عندما تكونين مترددة في الحمل بعد الإجهاض

فواكه وخضراوات

كانت أمي على حق - كلوا الفواكه والخضروات. استهدف ما لا يقل عن ست إلى 10 حصص يوميًا لتعزيز الخصوبة وضمان حمل أكثر صحة.

يقول روب: "الخضار والفواكه مليئة بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي لا تحسن الخصوبة فحسب ، بل الصحة العامة". "الخضار الخضراء جيدة بشكل خاص في تنظيم مستويات الهرمونات وبالتالي وضع جسمك في أفضل حالة للحمل."

تعتبر الخضروات والفواكه الورقية أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك. تقترح مجموعة ييل الطبية على النساء زيادة تناولهن لحمض الفوليك قبل الحمل لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي ، مثل السنسنة المشقوقة. يمكن أن تسبب هذه العيوب التخلف العقلي أو الشلل أو حتى الموت. ابدئي بتناول مكمل فيتامين مع حمض الفوليك قبل الحمل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء الحوامل وأولئك الذين يأملون في الحمل.

تشمل الخضار المفضلة لدى روب السبانخ واللفت وبراعم بروكسل والبروكلي والبطاطا الحلوة والبنجر والفطر. فيما يتعلق بالفاكهة ، اختر الأنواع منخفضة السكر ، مثل التوت والبطيخ والجريب فروت والأفوكادو.

ذات صلة: أهم العناصر الغذائية للحمل

سلاش السكريات

النساء الأكبر سنًا ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل أثناء الحمل. قلل أو استبعد المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وثمار الفاكهة من نظامك الغذائي. احترس من السكر الكامن في الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والصلصات على شكل شراب قصب أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو المالتوز.

من خلال التخلص من السكر الآن ، ستخفض مستويات السكر في الدم ، مما يقلل الالتهاب ويمكن أن يعزز الخصوبة. أنت أيضًا تمهد الطريق لاكتساب وزن صحي أثناء الحمل ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.

أشياء يجب تجنبها

بالإضافة إلى إضافة المزيد من الخضروات والبروتينات والعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، هناك بعض المواد التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل أو محاولة الحمل ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية.

الحليب الخام واللحوم والمحار والبيض والأجبان غير المبسترة ليست كذلك. قد تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا ، مثل السالمونيلا أو الليستريا ، والتي من المعروف أنها تسبب الإجهاض أو مشاكل صحية أخرى.

قد يزيد استهلاك الكافيين من خطر الإجهاض ، على الرغم من أنه آمن على الأرجح إذا تم تناوله بكميات معتدلة. قللي من الكافيين أو تخلصي منه من نظامك الغذائي قبل الحمل. بعد أن تصبحي حاملاً ، تجنبي استخدام الكافيين على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تستهلك أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين في وقت لاحق من الحمل ، أي ما يعادل فنجانين من القهوة تقريبًا. تقول جمعية الحمل الأمريكية إن الكافيين قد يزيد ليس فقط خطر الإجهاض ، ولكن انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.

يمكن أن يسبب استهلاك الكحول ضعفًا كبيرًا للجنين المتنامي. من الأفضل التخلص منه تمامًا من نظامك الغذائي عندما تحاولين الحمل وطوال فترة الحمل. يجب أيضًا تجنب تناول الأسماك المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الزئبق أو الملوثات البيئية. تشمل هذه القائمة سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل وأسماك القرميد. تجنب أيضًا الأسماك التي يتم صيدها في البحيرات والجداول المحلية ، والتي قد تتعرض لثنائي الفينيل متعدد الكلور. تم ربط هذه الملوثات بتلف الدماغ وتأخر النمو عند الأطفال.

موصى به: