جدول المحتويات:

كانت وسائل التواصل الاجتماعي تدمر صحتي العقلية ، لذلك فعلت شيئًا حيال ذلك
كانت وسائل التواصل الاجتماعي تدمر صحتي العقلية ، لذلك فعلت شيئًا حيال ذلك

فيديو: كانت وسائل التواصل الاجتماعي تدمر صحتي العقلية ، لذلك فعلت شيئًا حيال ذلك

فيديو: كانت وسائل التواصل الاجتماعي تدمر صحتي العقلية ، لذلك فعلت شيئًا حيال ذلك
فيديو: هكذا تدمر وسائل التواصل الاجتماعي حياتك | الواقع المزيف !! 2024, مارس
Anonim

"لماذا لم تعد على مواقع التواصل الاجتماعي بهذا القدر بعد الآن؟" يسألني الأصدقاء والزملاء الآن.

أجبته: "الصحة العقلية".

يحصلون عليه على الفور.

قبل عام 2017 ، كنت أتحدث عن عبارة "الصحة العقلية" باعتبارها عبارة شائعة محترمة ولكنها سلبية عن الرعاية الذاتية وتقدير الذات ، خاصة بالنسبة لنا نحن الأمهات اللواتي اجتاحنا مهام مبتذلة أو مسؤوليات متفرقة أو ضيق الوقت ضغط في كل الأشياء الموجودة في قوائمنا. اعتادت الصحة العقلية أن تكون ميمات مضحكة وتحديثات على Facebook حول الهروب إلى الهدف أو الشاطئ لبضع ساعات بدون أطفال. أصبحت الصحة العقلية الآن أولوية أسبوعية شخصية من الدرجة الأولى تسبق إلى حد كبير كل شيء آخر في منزلي.

إلقاء اللوم على COVID-19

إلقاء اللوم على التعلم عن بعد. سياسة اللوم. استمر اللوم في الإغلاق وفقدان الوظائف والشركات. إلقاء اللوم على الأزمة الإنسانية المدمرة التي اندلعت في موطن أجدادي في أرمينيا الآن. إلقاء اللوم على أطباقي ذات الرائحة الكريهة المكدسة باستمرار في حوضي. إلقاء اللوم على الفصول الشخصية التي غيرت الحياة والتي غيرت طرقنا السابقة في استيعاب عالمنا من حولنا منذ سنوات. إلقاء اللوم على كل ما يحدث مرة واحدة في مجتمعاتنا - أصبح من المستحيل تقريبًا إعادة ضبط الصحة العقلية باستخدام مانيكير / باديكير سريع.

نحن جميعًا في وضع الطوارئ - بطرق مختلفة وبنفس الطرق

ماذا نفعل؟ حسنًا ، لقد قمت بسحب حبل مزق لا يمكن تصوره تقريبًا: لقد نأت بنفسي عن وسائل التواصل الاجتماعي. (لا أمزح. نعم ، هذا ممكن).

إليك ما يستمر في العمل بالنسبة لي ، ولكن مجرد تحذير: هذا ليس بالأمر السهل ويتطلب الانضباط والتركيز والاستراتيجية والشجاعة الأم القوية للانسحاب:

  1. تعطيل جميع التنبيهات لجميع التطبيقات على هاتفي - التنبيهات الوحيدة التي أحصل عليها هذه الأيام هي للنصوص. لا أعرف من الذي قام بإرسال DM أو أرسل لي عبر البريد الإلكتروني أو علّق أو وضع علامة عليّ ما لم أذهب إلى Facebook / Instagram / email للتحقق من الأمر والاطلاع عليه.
  2. الالتزام بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في عطلات نهاية الأسبوع. أبدأ في التخلص من السموم يوم الجمعة. أحيانًا أعود يوم الإثنين ، وأحيانًا أسمح بمرور عدة أيام قبل السماح لنفسي بالتمرير.
  3. عندما أقوم بالتمرير ، أضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق. عندما يرن ذلك المؤقت ، أضع الهاتف لأسفل. (أسمح لنفسي بمزيد من الوقت إذا كنت أقرأ مقالًا أو أشاهد مقطع فيديو نقرت عليه … ولكن إذا كنت أتصفح وأستثير غضبًا بشأن تصورات الناس وتعليقاتهم على العالم: PHONE DOWN.)

  4. لا يوجد تعليق على منشورات الآخرين إلا إذا كنت أعرفهم شخصيًا في الحياة الواقعية. لا بأس من إعجابات الغرباء ، أما ردود الفعل الغاضبة فلا بأس بها.
  5. لا أتفاعل مع أي شخص يترك تعليقًا تحت إحدى منشوراتي إذا كنت لا أعرفها في الحياة الواقعية. إذا كان تعليقًا إيجابيًا ، فسأحب تعليقاتهم. إذا كانت سلبية ، فأنا أتجاهل.
  6. قاعدتي للتعليق / المناقشة (مع من أعرفهم في الحياة الواقعية) هي: تعليق واحد للرد على تعليقاتهم ، هذا كل شيء. فيسبوك وإنستغرام ليسا مكانًا عقلانيًا أو مناسبًا لمناقشة الموضوعات المعقدة بأحداث لا تنتهي. إذا كنت تريد المزيد من المناقشة ، فلنبحث عن وقت للتحدث … كما كان يفعل البشر.
  7. تم تمكين الإزالة والحظر والحذف بثقة حسب الحاجة. لا ، هذه ليست رقابة - هذه رعاية ذاتية. أي شخص يرسل لي رسائل تحريضية تهاجم و / أو تغتال علنًا شخصيتي حول لماذا - لا أفكر - أو لماذا - يجب أن أفعل - ستتم إزالتها أو حظرها أو حذفها من الاسم من الصحة العقلية. لأن لا أحد منا يستحق أن يتعرض للهجوم من خلال شاشة. (ماذا حدث لتلك الحركة الكاملة لمكافحة التنمر في عالم الأبوة والأمومة قبل بضع سنوات؟!)

  8. لن يتم بالضرورة الاعتراف بالرسائل المباشرة أو قراءتها أو الرد عليها في الوقت المناسب. إذا كان أي شخص DM عدوانيًا ، فسيتم تجاهله باحترام.

تم إنشاء هذه الإرشادات وتطويرها شخصيًا لغرض واحد: صحتي

من أجل عائلتي ، من أجل قدرتي اليومية على العمل ، وتربية الأطفال ، والعيش حياة راضية - لأنني أحب نفسي وأهتم بنفسي.

لقد قرأنا العلم والبحث: التمرير يشعل "السموم الرجعية" في أدمغتنا وهو في نفس الوقت إدمان. لا. حسن. ل. عقلي. صحة. توقفوا عن ذلك. (أو على الأقل نمنح أنفسنا هدية بأيام التعافي كل أسبوع).

كل يوم ، كل أسبوع ، كل شهر ، كل قرار ، كل تغيير ، كل خسارة هي الآن معركة شاقة للقتال من أجل صحتنا العقلية - بشكل فردي وجماعي.

نعم ، قد تبدو قواعدي سخيفة بالنظر إلى مدى اتصالنا وسبل عيشنا وأخبارنا ومعلوماتنا التي تدور حول وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن القليل جدًا من الأشياء أكثر أهمية لأي عائلة من صحة الأم. فكر في الأمر.

الآن اجعل نفسك تتجاهل Facebook لمدة 30 دقيقة.

موصى به: