جدول المحتويات:
فيديو: ما هي أفضل الأطعمة لجسمك وعقلك بعد الولادة؟
2024 مؤلف: Rachel Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:27
- أفضل غذاء للأمهات الجدد خلال الفصل الرابع
- تناولي هذا: الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات
- لا تأكلي هذا: أطعمة يجب تجنبها بعد الولادة
يتركز الكثير حول الطعام والتغذية عندما تكونين حاملاً ؛ هل تحصلين على الفيتامينات والمعادن المناسبة ، ما يكفي منها ، وتجنبين الأشياء التي قد تضر بالجنين المتنامي؟ بنفس الطريقة ، ليس من غير المألوف أن تصاب الأمهات الجدد بالجنون قليلاً في نظامهم الغذائي بعد الولادة أيضًا.
هذا ما حدث لأم فانكوفر كلاريسا سيدهوم. "كنت أتضور جوعاً من الرضاعة الطبيعية ويغمرني اكتئاب ما بعد الولادة. وقد أدى ذلك إلى تناول كل ما هو أسرع وأسهل - الكثير من الوجبات السريعة التي تسببت في زيادة وزني ".
كلاريسا ليست وحدها. كنت أتوق إلى ستة عبوات من الكوكا كولا بمجرد ولادة ابني والتي ربما لم تكن أفضل شغف للشفاء والرضاعة الطبيعية. إن معرفة الأطعمة الأفضل لجسمك أمر ضروري إذا كنت تحاولين فقدان وزن الطفل بعد الولادة ، وللحصول على مزيد من الطاقة للقيام بكل مهام الأم تلك ، وللمساعدة في الحفاظ على صحة طفلك إذا كنت ترضعين. سيساعدك الحصول على الطعام المناسب على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا.
لا تأكلي هذا: أطعمة يجب تجنبها بعد الولادة
إذا كنت ترغبين في التخلص من وزن الطفل ، ابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر. هذا يعني الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة من محل البقالة وأي شيء يحتوي على سعرات حرارية فارغة.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستنطبق بعض القواعد نفسها التي كانت عليها عندما كنت حاملاً - تظل بعض الأطعمة محظورة. وقالت أخصائية التغذية المسجلة كيري جونز: "من المستحسن أن تتجنب النساء المرضعات تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، بما في ذلك: البايك ، والمارلين ، والماكريل ، وسمك القرميد ، والتونة البيضاء ، وسمك أبو سيف". يمكن أن تنقل هذه الأطعمة الزئبق إلى طفلك مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في الرئة أو الكلى أو الجهاز العصبي. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في السمع والبصر.
ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع ببعض المشروبات الكحولية باعتدال - وانتبه لما تشربه. وتابع جونز: "يمكن تناول الكحول بأمان." ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تنتظر النساء للرضاعة لمدة ساعتين على الأقل بعد الشرب مقابل كل حصة من الكحول يتم تناولها. حصة واحدة من الكحول تساوي 12 أونصة سائلة من البيرة ، أو 5 أونصات سائلة من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة من الخمور ".
عندما يتعلق الأمر بالقهوة ، يقول الخبراء أنه يمكنك شربها باعتدال. من المحتمل أن يؤدي شرب أكثر من كوب واحد من القهوة إلى تعطيل جدول نوم طفلك. لذا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيمكنك الحصول على جافا ولكن اجعلها قصيرة بدلاً من كونها كبيرة.
تذكري أن نظامك الغذائي مصمم لمساعدتك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا ، لكن لا تضغطي كثيرًا على نفسك لتفقد وزن الطفل. بينما قد تكون هناك بعض القيود ، لا تتردد في الاستمتاع بيوم الغش والانغماس. كونك أمًا جديدة هو عمل شاق وأنت تستحقه.
موصى به:
تقدم Nikki Bella لمحة `` خام '' عن حياة ما بعد الولادة مع صور جسم جديدة بعد الولادة
تفتح نجمة مسلسل "توتال بيلاس" فكرة عن مدى صعوبة الخروج أمام الكاميرا منذ الولادة
كيف تتحقق مما إذا كان "اكتئاب ما بعد الولادة" أو اكتئاب ما بعد الولادة
الاختلاف في الأعراض بين اكتئاب ما بعد الولادة و "الكآبة النفاسية" أكثر مما تعتقد
أكثر الأشياء صدمة التي تحدث لجسمك بعد الولادة
كما لو أن الحمل لم يكن فظيعًا بدرجة كافية
أفضل الأطعمة بعد التسليم
اسأل موظفي المستشفى عن خيارات القائمة هذه
أفضل ملابس السباحة لجسمك
بغض النظر عن حجمك أو شكلك ، وجدنا لك البدلة المثالية لك