جدول المحتويات:

تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

فيديو: تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل

فيديو: تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
فيديو: نصائح للتمرين في فترة الحمل و الولادة - تمارين و نصائح وقتي فيتنس 2024, مارس
Anonim
  • هل يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
  • تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
  • نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل

بالعودة إلى الوراء عندما طُلب من النساء التوقف عن ممارسة الرياضة عندما حملن ، خوفًا من أن يؤذي ذلك الطفل. اليوم ، نعلم أن التمرين مفيد في الواقع للحمل الصحي. في الواقع ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تحصل الأم الحامل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. (متوسط ، وفقًا لـ ACOG ، "يعني أنك تتحرك بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك وبدء التعرق. لا يزال بإمكانك التحدث بشكل طبيعي ، لكن لا يمكنك الغناء.")

بالطبع ، ليست كل التمارين متساوية. بعضها أكثر أمانًا من البعض الآخر للحوامل. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

السلامة العامة

تمارين-تجنبي-حامل -1
تمارين-تجنبي-حامل -1

تحتل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الرياضات التي يمكن أن تتعرض فيها للضرب في المعدة - مثل هوكي الجليد وكرة القدم وكرة السلة والملاكمة - المرتبة الأولى في قائمة التمارين التي يجب تجنبها في ACOG. وفقًا لمايو كلينك ، فإن صدمة البطن ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، هي عامل خطر لانفصال المشيمة ، وهو أحد مضاعفات الحمل النادرة والمدمرة.

يوصي WebMD كذلك بعدم "أي تمرين قد يتسبب حتى في صدمة بطنية خفيفة ، مثل الأنشطة التي تتضمن حركات متضاربة أو تغيرات سريعة في الاتجاه."

اليوجا الساخنة

في حين أن اليوجا العادية أو السابقة للولادة تعتبر بشكل عام آمنة ومفيدة للنساء الحوامل ، إلا أن أنماط اليوجا الساخنة مثل بيكرام ليست كذلك. وفقًا لـ ACOG ، فإن الخطر في خطر الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة الحرارة ، وقد ارتبط الأخير بتغيرات في بنية قلب الجنين وعيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل السنسنة المشقوقة. لجمعية القلب الأمريكية (AHA).

ولهذا السبب أيضًا يوصي الخبراء بعدم ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدًا والرطب. قالت الدكتورة إليزابيث سوزان لانجين ، الأستاذة المساعدة في قسم أمراض النساء والتوليد بجامعة ميتشيغان ، لوكالة AHA: "ليس من غير المتوقع رؤية نساء حوامل يأتون إلى المستشفى … في يوم صيفي حار". "عندما تكونين حاملاً ، فإن جسمك يعمل بجد بالفعل للحفاظ على صحتك وصحة طفلك ، لذا فإن إضافة العمل الجاد للحفاظ على برودة جسمك قد يدفعك إلى حافة الهاوية."

تمارين حيث تستلقي على ظهرك

وفقًا لـ ACOG ، عندما تستلقي على ظهرك أثناء الحمل ، يضغط رحمك على وريد مهم ينقل الدم إلى قلبك ، مما يعيق تدفق الدم وقد يؤدي إلى انخفاض غير آمن في ضغط الدم. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بتجنب التمارين - مثل الجرش وبعض أوضاع اليوجا - حيث يتعين عليك الاستلقاء.

قالت الأم ميغان بروك باسكن: "بعد الثلث الأول من الحمل ، قمت بتعديل التدريبات الخاصة بي. إما أن أستلقي على منحدر أو أقوم بتمارين أساسية مختلفة لا تتضمن الاستلقاء بشكل مسطح". كما أنني تجنبت أي شيء يصعد وينزل على الدرج خوفا من السقوط."

الأنشطة التي تعرضك لخطر السقوط

تمارين-تجنبي-حامل -3
تمارين-تجنبي-حامل -3

كانت بروك باسكن ذكية في تجنب الأنشطة التي كانت عرضة لخطر فقدان توازنها فيها. يوصي كل من ACOG و Office on Women's Health و March of Dimes بالابتعاد عن التمارين أو الرياضات التي تعرضك لخطر السقوط. في القائمة: التزلج على المنحدرات والتزلج على الماء والجمباز وركوب الخيل وركوب الأمواج وركوب الدراجات على الطرق الوعرة.

في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات ، توصي ACOG باستخدام دراجة ثابتة. هذا لأنه كلما تقدمت في فترة الحمل ، يتحول مركز ثقلك ويفقدك التوازن.

الغوص

وفقًا لمكتب صحة المرأة ، فإن الغوص يعرضك لخطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط ، والذي يمكن أن يسبب فقاعات غازية في دم طفلك.

ما يجب فعله وما يجب تجنبه

بغض النظر عن نوع التمارين الروتينية التي تختارها ، تأكد من اتخاذ بعض الاحتياطات العامة.

  • اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • لا تمارس الرياضة على ارتفاعات عالية جدًا إذا لم تكن معتادًا عليها.
  • خذ فترات راحة عند الحاجة.
  • لا تطرف.
  • لا تستمع إلى جسدك.

توصي الجمعية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بالتوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بـ OB-GYN إذا كنت تعاني من دوار أو نزيف مهبلي أو ألم في الصدر أو صداع أو ضعف عضلي أو تقلصات أو ألم وتورم في ربلة الساق.

موصى به: