الأرق بعد الولادة يسيطر على حياتي
الأرق بعد الولادة يسيطر على حياتي

فيديو: الأرق بعد الولادة يسيطر على حياتي

فيديو: الأرق بعد الولادة يسيطر على حياتي
فيديو: هذا الصباح-كيف تتخلصين من اكتئاب ما بعد الولادة؟ 2024, مارس
Anonim

اعتاد روتين وقت النوم أن يبدأ في الساعة 8:30 مساءً. خفت الأضواء. قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات والتلفاز. استحم. ارتدي البيجامة. اشرب بعض الحليب الدافئ. تنظيف الأسنان بالفرشاة. اقرأ قصة قبل النوم. قبلاتي، ليلة سعيدة. إطفاء الأنوار الساعة 9:45 مساءً.

كان الاستيقاظ الأول عادة حوالي الساعة 11:30 مساءً. يتبعها الساعة 1:30 صباحًا و 3:30 صباحًا وبعد ذلك كنت أحدق في السقف حتى الساعة 6 صباحًا عندما تستيقظ ابنتي البالغة من العمر 8 أشهر وهي نائمة بسلام.

أوه ، هل تعتقد أن هذا كان الجدول الزمني لطفلي ليلا؟ لا. كان لي.

وهذا ما يسمى بأرق ما بعد الولادة أو ما بعد الولادة - والمعروف أيضًا باسم الجحيم على الأرض. ويبدو أنه شائع جدًا ، ويرتبط أحيانًا باكتئاب ما بعد الولادة ويظهر أحيانًا من تلقاء نفسه.

ذات صلة: إنه ليس سرطانًا ، إنه مجرد رضاعة طبيعية

عندما يبلغ طفلك بضعة أشهر من العمر ، وأنت محروم من النوم بشكل رهيب ، فكل ما تريده في الحياة هو ثماني ساعات ثابتة في سريرك. في كل يوم تفكر في نفسك ، "عزيزي الله ، إذا كانت ستنام طوال الليل ، فقد أشعر أخيرًا كأنني إنسان مرة أخرى."

لقد وصلت إلى النقطة التي أخافت من وقت النوم ، مع العلم أنه سيأتي بليلة أخرى من مشاهدة الساعة.

ولكن ماذا يحدث عندما يبدأ طفلك أخيرًا في النوم طوال الليل ، وتكتشفين أنك لا تستطيعين ذلك؟ فجأة ، أنت الشخص الذي يستيقظ كل ساعتين ، غير قادر على العودة إلى النوم مرهقًا ، محبطًا ، ويائسًا للراحة - بينما يحلم طفلك بعيدًا بسعادة في سريره. أعرف من قال أن الأمومة عادلة؟

في البداية ، قلت لنفسي إنها ستمر. لم أعاني من مشاكل في النوم من قبل. افترضت أنني كنت معتادًا على الاستيقاظ كثيرًا لإرضاع ابنتي. سوف يتكيف جسدي في النهاية ، أليس كذلك؟ جررت نفسي خلال الأيام ، أعاني من التركيز والذاكرة ، متوترة في كل مرة ركبت فيها السيارة. لقد وصلت إلى النقطة التي أخافت من وقت النوم ، مع العلم أنه سيأتي بليلة أخرى من مشاهدة الساعة.

مع مرور الأشهر ، جربت قائمة طويلة من علاجات الأرق: الوخز بالإبر ، والأعشاب الصينية ، والميلاتونين ، والتمارين الرياضية ، والأمبين ، والفيتامينات ، والمكملات الغذائية ، والاستغناء عن الكافيين ، والكحول ، والسكر ، والعلاج النفسي ، واختبارات توقف التنفس أثناء النوم ، وبينادريل وحتى الماريجوانا الطبية. هذا الأخير كان في الواقع الشيء الوحيد الذي جلب بعض الراحة ، وقد مزحت مع زوجي حول كونه أحد الأشخاص القلائل في لوس أنجلوس الذين يستخدمون الماريجوانا الطبية لأغراض طبية.

أفضل البودكاست أمي
أفضل البودكاست أمي

أفضل 7 بودكاست للأمهات الجدد

برودوتس التسنين
برودوتس التسنين

15 عضاضة مجربة وصحيحة

لكنه لم يكن علاجًا. كوكتيل الأدوية الذي كنت أتناوله كل ليلة أخرجني لبضع ساعات لكنه تركني مترنحًا في الصباح. كان النوم الذي كنت أحصل عليه خفيفًا في الغالب ولم يكن مريحًا للغاية. كلما اضطر زوجي إلى الخروج من المدينة لمدة يوم أو يومين ، كنت أعيش في خوف من استيقاظ طفلنا مع بعض حالات الطوارئ الليلية أو المرض الذي سأكون مرجمًا بالحجارة للتعامل معه بمفردي.

ذات صلة: 7 أشياء تفعلها الأمهات بشكل أفضل

ذات ليلة عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر 16 شهرًا تقريبًا ، استيقظت وهي تبكي في الساعة الواحدة صباحًا. جلست معها على الكرسي الهزاز ، محاولًا هز ظهرها للنوم بينما جعلت الحركة رأسي يسبح. بعد بضع دقائق ، نظرت إليّ في حيرة.

ربما ، ربما فقط ، بدأت أرى ضوءًا في نهاية نفق الأرق.

"أمي بالدوار؟" هي سألت. يمكنني فقط أن أومئ لها. قالت: "اذهب إلى السرير". أعدتها إلى سريرها ، وتدحرجت على الفور ووقعت في النوم. نظرت إليها بحسد. ثم تذبذبت صعود الدرج إلى سريري ، مدركًا بشكل غامض أنه يجب تغيير شيء ما.

بعد عدة أشهر ، انتهى بي المطاف في مكتب معالج سلوكي معرفي. على الرغم من أنني لست غريباً عن العلاج ، إلا أنني لم أقم بإجراء العلاج المعرفي السلوكي من قبل. غالبًا ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي للأرق شيئًا يسمى "تقييد النوم". هذا يعني الحد من عدد الساعات التي تقضيها في السرير من أجل توحيد النوم وتعميقه. البداية تبدو مثل التعذيب. بغض النظر عن مقدار نومك ، حتى لو كنت مستيقظًا طوال الليل ، فلا يزال عليك النهوض من السرير وبدء يومك في نفس الوقت كل صباح. مرح ، أليس كذلك؟ الشيء المدهش هو أنه يعمل.

أنا متوتر حتى لكتابة هذا. لكن ربما ، ربما فقط ، بدأت أرى ضوءًا في نهاية نفق الأرق. لقد مر وقت طويل لدرجة أنني لا أتذكر حقًا شعور النوم كشخص عادي. إنني أميل إلى التخيل بالطريقة التي يتخيل بها بعض الناس كيف ستكون حياتهم إذا فقدوا 50 رطلاً أو ربحوا اليانصيب. هل سأكون فجأة أماً أفضل؟ زوجة أفضل؟ هل سيكون لدي صبر وتعاطف غير محدود؟ هل ستأخذ مسيرتي قفزة عملاقة إلى الأمام؟ هل سأكون دائمًا مليئًا بالفرح والرفاهية؟ على الاغلب لا. لكن في الوقت الحالي ، بدأ سريري يشعر وكأنه مكان للراحة بدلاً من البؤس. ولهذا ، كل ما أشعر به هو الامتنان.

موصى به: