إذن ماذا لو تبولت عندما أركض؟
إذن ماذا لو تبولت عندما أركض؟

فيديو: إذن ماذا لو تبولت عندما أركض؟

فيديو: إذن ماذا لو تبولت عندما أركض؟
فيديو: تجنب ضيق النفس اثناء التمرين - pursed lip breathing 2024, مارس
Anonim

أنا لست عداء. لم أكن عداءًا أبدًا. لا أنوي أن أكون عداءًا على الإطلاق. لذلك عندما طلبت مني صديقة أن أجري معها نصف ماراثون في الربيع ، كان أول ما فكرت به هو ، "هيك لا!"

فكرتي الثانية؟ "بالتأكيد." الذي أعتقد أنه يعني أنني سأفعل ذلك.

لقد كنت أعاني من آخر انتفاخ في المواليد منذ أن ظهر أصغرهم منذ أكثر من ثلاث سنوات. لم أتمكن من العودة إلى روتين التمرين. في العام الماضي ، عندما انتهيت من التخلص من السموم "I Quit Sugar" لمدة ثمانية أسابيع ، كان لدي هدف. كانت هناك بداية ونهاية. نظرًا لأن الأهداف ، على ما يبدو ، هي مفتاح نجاحي - وبدا الماراثون هدفًا جيدًا ، بغض النظر عن مدى الضرر الذي أصابني به - بدأت في التدريب.

ذات صلة: 23 سببًا لتخطي التمرين (مرة أخرى)

كان لدى قراء موقعي ، Walking On Travels ، الكثير من النصائح بالنسبة لي ، عندما أخبرتهم أنني سوف أتغلب على المهمة الضخمة المتمثلة في إخراج مؤخرتي من الباب والتدريب على نصف ماراثون. "احصل على حذاء جري جيد" ، و "التزم بخطة التدريب" ، وقبل كل شيء ، اقرأ "اركض مثل الأم".

أخذت كل نصائحهم وتحركت.

لقد اصطدمت بالرصيف على الفور ، مع العلم أنني بحاجة إلى اللحاق بصديقي الذي كان عداءًا بالفعل لعدة سنوات. لن أركض لمسافة ميل - ناهيك عن 13.1 ميل - دون توقف. لقد بدأت باستخدام تطبيق 5K Runner الذي أحبه. لقد بدأت هذا البرنامج من قبل ولكني لم أنتهي منه. كنت أعرف أنه إذا كان بإمكاني الوصول إلى علامة الثلاثة أميال بحلول نهاية شهر يناير ، فيمكنني القفز إلى برنامج تدريب نصف الماراثون الخاص بي.

ما هي أفضل طريقة للبقاء متحفزًا من جعل الآخرين يحاسبونك؟

يبدو أن Hal Higdon هو المعلم المفضل في عالم الجري ، عندما تحتاج إلى برنامج تدريب ماراثون سهل المتابعة. يوفر Higdon جداول تدريب قابلة للطباعة تجلب لك كل يوم وأسبوع قبل السباق. لديه أيضًا تطبيقًا لكل نوع من أنواع السباقات والمسافات التي تتدرب عليها. لقد طبعت الجدول الزمني ، وعلقته على جداري وحددت تاريخ الانتهاء (تاريخ السباق) بحماسة.

بحلول عيد الميلاد ، كنت قد جندت أمهات أخريات من حضانة ابني للركض معي. ما هي أفضل طريقة للبقاء متحفزًا من جعل الآخرين يحاسبونك؟ كنا ندير أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. أفضل صديق لي من الكلية ، وهو رياضي ثلاثي ، يمكنه القيام بجولات نهاية الأسبوع الطويلة معي. نحن نحاول حتى إقناع صديق في سياتل بالخروج للسباق معنا.

الأبوة والأمومة خجولة
الأبوة والأمومة خجولة

7 أشياء تعرفها الأمهات الخجولات فقط عن الأبوة والأمومة

صديقتان تخبران بعضهما البعض بأسرار
صديقتان تخبران بعضهما البعض بأسرار

5 علامات تدل على أنك "جيل الألفية الشيخوخة" (نعم ، إنه شيء!)

مع وجود فريق الدعم الأساسي الخاص بي. كنت أعلم أنني أستطيع فعل هذا.

بدأت في قراءة "الركض مثل الأم" بقلم ديمتي ماكدويل وسارة بوين شيا بعد أسابيع قليلة من تدريبي. هذان الكاتبان المحترفان هما أيضًا عداءان متعددان الماراثون. إنهم يعرفون أشياءهم ، ويفهمون أن الأمومة يمكن أن تعرقل حتى أفضل النوايا وأن علينا أن نعتني بأنفسنا. سرعان ما رأيت المؤلفين كأصدقاء يشجعونني في تدريبي.

يجب أن أخبرك ، عندما سمعت أنني لم أكن وحدي في تلك الأيام المبكرة من التبول أثناء الجري كان عبئًا كبيرًا.

يكتب ماكدويل وبوين كل شيء عن الجوانب الجيدة والسيئة للجري ، والإصابات التي يمكن أن تتكبدها ، ونعم ، أنه يمكنك التبول قليلاً (أو يجب أن أقول التسريب) أثناء الجري. يجب أن أخبرك ، عندما سمعت أنني لم أكن وحدي في تلك الأيام المبكرة من التبول أثناء الجري كان عبئًا كبيرًا. (والحمد لله على سروال الجري الأسود الذي يخفي كل شيء!) لقد أوضحت بضعة أسابيع من تمارين كيجل المخصصة ذلك ، لكن بالنسبة للأمهات ، خاصة أولئك في السنة الأولى بعد الولادة ، يحتاج قاع الحوض إلى وقت للتعافي. لذا تحدث إلى OB الخاص بك إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل ولم تحسن kegels الموقف - فقد تحتاج إلى علاج طبيعي. في هذه الأثناء ، ارتدي بطانة اللباس الداخلي أثناء انتظارك لشد عضلاتك.

ذات صلة: لياقة المنشعب حيث تتنافس ضد الآخرين

لذا ، مع بداية المراحل المبكرة ، أعتقد أن السؤال الكبير الآن هو ، هل أعتبر نفسي عداءًا؟ ليس حقًا ، لكني سأصل إلى هناك. في كلتا الحالتين ، ستجدني عند خط البداية (والنهاية!) يأتي مايو ، عندما أتغلب على أول نصف ماراثون. أنا لا أركز على وتيرتي أو وقت الانتهاء. حتى لو اضطررت إلى السير في آخر ثمانية أميال ، سأصل إلى هناك.

لدي هدف وأنا ملتزم به.

موصى به: