جدول المحتويات:

5 أشياء يمكنك القيام بها لتجنب آلام الأبوة التي تقصف الظهر
5 أشياء يمكنك القيام بها لتجنب آلام الأبوة التي تقصف الظهر

فيديو: 5 أشياء يمكنك القيام بها لتجنب آلام الأبوة التي تقصف الظهر

فيديو: 5 أشياء يمكنك القيام بها لتجنب آلام الأبوة التي تقصف الظهر
فيديو: هل يسبب التخدير النصفي آلام في الظهر تستمر لسنوات؟ 2024, مارس
Anonim

يؤثر الحمل وإنجاب الأطفال على ظهرك. في ربيع هذا العام ، بدأت أتألم كثيرًا أثناء الليل لدرجة أنني كنت أستيقظ ولا أستطيع الحركة.

عندما ذكر أحد الأصدقاء أنه تجاهل ظهره لدرجة أنه استسلم في النهاية. لم يستطع الحركة لمدة 14 يومًا. عندها علمت أنه لا يمكنني تجاهل ما لدي بعد الآن.

بدأت في إجراء بعض التغييرات ، وشعرت بالفعل أن ظهري أفضل قليلاً. لا يزال الأمر غير مثالي ، لكنني لا أستيقظ ليلا مشلولا بالألم.

ذات صلة: الحقيقة حول إخراج لوز الأطفال

إليك بعض التغييرات التي قد تفكر في إجرائها إما للحفاظ على صحة ظهرك أو تقليل الألم الذي تشعر به (وربما حتى علاجه).

  1. احمل حقيبة ظهر ودية

    تعتبر حقائب اليد الثقيلة سببًا كبيرًا لآلام الظهر لدى النساء. تلك الحقائب التي يزنها الكثير منا ، بمن فيهم أنا ، يمكن أن تزن 10 أرطال. معظمنا لديه جانب مفضل نواصله. في كثير من الأحيان ، ننحني بينما لا يزال معلقًا على أكتافنا. هذا يمكن أن يضر ظهرك ويمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. كما تسبب وجود حقيبة ثقيلة على كتفك في التواء عضلات الظهر العلوية.

ينصح الأطباء بحمل حقيبة (فكر في: الخمسينيات) - حقيبة يمكنك حملها في يدك ، بأشرطة أوسع. إذا ارتديتها على كتفك ، فهي قريبة من جسمك لذا لن تفقد توازنك. حتى تلك الحقائب ليست صحية. حقائب الظهر والحقائب المرحة هي الأفضل ولكن هذا بالطبع ليس مثاليًا دائمًا. بعد إجراء هذا البحث ، اشتريت على الفور محفظة صغيرة رخيصة وأحمل الآن الضروريات فقط.

أخبرني أن مؤخرتي ليس لديها قوة عضلية. لقد ضربت رأسي فعليًا بالباب عندما أخبرني بذلك.

عزز قلبك

هدايا التخرج من رياض الأطفال
هدايا التخرج من رياض الأطفال

8 أفضل هدايا التخرج من رياض الأطفال

كتب AAPI
كتب AAPI

أفضل 10 كتب مصورة تحتوي على أحرف AAPI

بعد أن أنجبت ثلاثة أطفال ، لم يعد جوهر حياتي كما كان من قبل. بدأت ألقي بنفسي في فصول بيلاتيس جماعية. يعرف أساتذتي بآلام ظهري وكانوا طيبين للغاية في مساعدتي على التمدد والنبرة. إن الشكوى من عدم ارتداء البيكيني مرة أخرى أمر واحد ، والشعور بآلام الظهر أمر آخر تمامًا لأنني لم أمارس التمارين الرياضية الكافية. أبلغ من العمر 39 عامًا ، لقد أصبح هذا الأمر حقيقيًا.

رؤية شخص ما

لقد وجدت مقومًا يدويًا متخصصًا في إعادة التأهيل. لقد شخّصني بالمكان الذي يعتقد أن الألم يأتي منه. (لقد بدأت بالفعل عندما آذيت نفسي في صفي الخامس من التدريب المتقاطع. اللعنة على Burpies.) أعطاني chiro أيضًا تمرينًا لأقوم به في المنزل. أخبرني أن مؤخرتي ليس لديها قوة عضلية. لقد ضربت رأسي فعليًا بالباب عندما أخبرني بذلك.

ايبوبروفين

نعم ، أتناول إيبوبروفين (المعروف أيضًا باسم: أدفيل). الأم يجب أن تتحرك.

ذات صلة: في عطلة نهاية الأسبوع تلك ، عاشت عائلتنا كما كان من المفترض لنا

راقب وضعيتك

أعيش في لوس أنجلوس ، أقود السيارة كثيرًا. أجلس بطريقة مضحكة للغاية ، أميل إلى جانب واحد. لقد بدأت في الدس في مؤخرتي وتشديد قلبي كما لو كنت أتعلم في بيلاتيس. أنا أيضا جالس طويل القامة. يُعد وضع منشفة صغيرة بين أسفل ظهرك ومقعدك أمرًا جيدًا إذا كان مقعدك لا يوفر دعمًا لأسفل الظهر. تأكد من أنك قريب من العجلة قدر الإمكان ، مع الحفاظ على منحنى الظهر المناسب. قم بتغيير الأوضاع بشكل متكرر إذا كنت تقود مسافات طويلة واحتفظ دائمًا باليدين على عجلة القيادة. يجب عليك أيضًا التركيز على الشكل الذي يبدو عليه وضعك أثناء الكتابة على مكتبك.

موصى به: