جدول المحتويات:

7 أسئلة مع خبير اللياقة البدنية أمي ديسي بارتليت
7 أسئلة مع خبير اللياقة البدنية أمي ديسي بارتليت

فيديو: 7 أسئلة مع خبير اللياقة البدنية أمي ديسي بارتليت

فيديو: 7 أسئلة مع خبير اللياقة البدنية أمي ديسي بارتليت
فيديو: طرق قياس عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحه 2024, مارس
Anonim

جعلت خبيرة اللياقة البدنية وأم لطفلين ، Desi Bartlett ، من مهمتها في الحياة تمكين الآخرين من خلال رحلاتهم الصحية والعافية. أطلقت موقع motherintolivingfit.com (أو MILF) للتركيز على لياقة الأم على وجه الخصوص. تطرقت محادثتنا مع بارتليت إلى إلهامها وجسم ما بعد الولادة وتوازن حياة الأم. تابع القراءة لمعرفة نصائح اللياقة البدنية التي تقدمها للأمهات المشغولات اللواتي يتطلعن إلى ممارسة النشاط.

س: ما الذي ألهمك لتحويل اللياقة إلى عمل في حياتك؟

ديسي بارتليت: مثل العديد من الفتيات الصغيرات ، كنت راقصة باليه ، ودرست في Ruth Page في شيكاغو. بحلول الوقت الذي التحقت فيه بالكلية ، كان من الواضح أنني لم أُنشئ لأكون راقصة باليه ، وكان لدي أيضًا بعض الإجهاد في الركبة. عندما ذهبت إلى الطبيب في الحرم الجامعي ، أخبرني أنني بحاجة فقط لتقوية الكواد ، فأجبته ، "ما هي الرباعية؟"

حسب القدر ، قابلت جاكي بيزلي في نفس الليلة في اجتماع في الحرم الجامعي. كانت راقصة باليه سابقة أصبحت لاعبة كمال أجسام وعرضت أن تدربني في صالة الألعاب الرياضية المحلية لتقوية عضلاتي الرباعية. لم أغادر صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك! ذهبت للحصول على شهادتي في علم الحركة والماجستير في لياقة الشركات. لدي أيضًا شهادات في اليوغا والبيلاتس والغزل والتدريب الشخصي واللياقة البدنية الجماعية. أحب أن أتحرك وأن أشارك فرحة الحركة.

س: أعتقد أن معظمنا يعرف أن أسلوب الحياة النشط يمكن أن يجني فوائد جسدية ، مثل زيادة القوة والمرونة. هل تعتقد أنه يقدم شيئًا يتجاوز ما هو جسدي ، والذي قد يكون مفيدًا للأمهات؟

ديسي بارتليت: بصفتي أم لطفلين ، أعلم أنني أستدعي قوتي الجسدية كل يوم. ابني البالغ من العمر 7 سنوات رياضي ويحب التدرب معي. نذهب للركض معًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وغالبًا ما تجدنا نؤدي تمارين الضغط معًا أيضًا. يبلغ ابني البالغ من العمر 22 شهرًا النسبة المئوية المئوية للطول والوزن ، وكلمته المفضلة هي "اركب" ، كما هو الحال في ، أوصلني إلى الطابق الثالث من منزلنا. قوة الأم وظيفية. أطبق قوتي ومرونتي بطرق مختلفة مع ولداي.

ما هو رائع جدًا ، وما لم أتوقعه ، هو مقدار قوتي الجسدية التي تُعلمها قوتي العقلية والعاطفية. إذا استطعت أن أبقى هادئًا وأنا أتسلق ثلاث درجات من السلالم تحمل طفلًا يبلغ وزنه 37 رطلاً ، يمكنني تطبيق هذه القوة الداخلية على مناطق أخرى من حياتي. لقد ساعدني أخذ نفس عميق وأخذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة كأم بشكل كبير. أنا أعرض هذا على الأمهات في صفي أيضًا ، حتى يتمكنوا من العثور على إحساسهم بالتمكين.

س: هناك اهتمام إعلامي كبير بجسم ما بعد الرضيع. من المنطقي أن تشعر بعض الأمهات بالقلق أو التوتر بسبب هذا التوقع ، بالإضافة إلى ضغوط كونك أماً جديدة. ما هي أفكارك حول هذا؟

ديسي بارتليت: أعيش في لوس أنجلوس ، أرض المشاهير. يستعيد العديد من المشاهير أجسادهم قبل الولادة بسرعة كبيرة. أحيانًا يكون ذلك بسبب هزالهم الطبيعي ؛ في كثير من الأحيان لأنهم يتلقون المساعدة في المنزل وفريق من الخبراء تحت الطلب. أعتقد أن كل أم تستحق هذا. يمكن ويجب مشاركة المعلومات مع الجميع حول كيفية التحلي بالقوة من الداخل إلى الخارج. لاحظ أنني لم أقل "نحيف". عندما يكون لدينا كتلة عضلية أكبر ، تصبح عظامنا أقوى ، وتنخفض نسبة الدهون في أجسامنا ويقل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. أركز أكثر على ما نكتسبه (القوة والمرونة والفوائد الصحية) أكثر من التركيز على الجينز الضيق. الخطوات الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً ، وأنا متحمس لمشاركة المعلومات مع الأمهات في كل مكان.

"صورة"
"صورة"
أفضل البودكاست أمي
أفضل البودكاست أمي

أفضل 7 بودكاست للأمهات الجدد

برودوتس التسنين
برودوتس التسنين

15 عضاضة مجربة وصحيحة

س: ما هي النصيحة التي تقدمها لأم مشغولة تهتم بصحتها ولكنها لم تنغمس في اللياقة بعد؟ كيف تبدأ؟

ديسي بارتليت: أود أن أوصي بأن تبدأ المشي. استخدم الحامل أو عربة الأطفال أو إذا كان طفلك يمشي بالفعل ، فاجعله يمشي معك. يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أنه ليس عليك أن يكون لديك نوافذ مستمرة للتمرين لجني الفوائد. نافذة لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم تقطع شوطًا طويلاً. بمعنى آخر ، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق في الصباح ، ثم لمدة 10 دقائق في المساء ، جرب ممارسة التمارين التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة (صعود السلالم أو القرفصاء أو الضغط أو قرص DVD سريع). تضيف النوافذ الصغيرة بسرعة إلى نتائج كبيرة.

س: أخبرنا بما تحبه في اليوجا على وجه الخصوص. ماذا تحتاج الأمهات الحوامل لمعرفته حول اليوغا قبل الولادة؟

ديسي بارتليت: لقد نشأت مع اليوغا في المنزل. لم أدرس أسانا بجدية حتى أصبحت بالغًا ، لكنني أتأمل مدى الحياة. أعلم أن موهبة ممارسة التأمل الخاصة بي سمحت لي بإيجاد إحساس بالسلام والتواصل مع طفلي أثناء الحمل. الآن بعد أن أصبحت ممارس يوغا متخصصًا ، أعرف فوائد الوضعيات وأنا شغوف بتعليم الأمهات كيفية الحفاظ بأمان على قاع الحوض وحوضهن أثناء الحمل ؛ هذا لمساعدة ماما على تحمل وزن الطفل بإحساس بالقوة والحصول على تعافي أسهل.

س: كيف توازن بين عملك وحياتك المنزلية ، أو هل هناك شيء من هذا القبيل؟

ديسي بارتليت: بعض الأيام أفضل من غيرها. في بعض الأيام أشعر أن الجميع حصلوا على ما يحتاجون إليه ، وفي أيام أخرى أتمنى أن أتمكن من تكرار نفسي حتى يتمكن كل من ولداي من الحصول على المزيد من الوقت الفردي. لقد تعلمت أنه لا يوجد شيء مثل الكمال ، لكنني أبذل قصارى جهدي للتأكد من أن الجميع سعداء وبصحة جيدة ؛ وأنا أعلم أنهم يستفيدون من الوقت مع العائلة والأصدقاء والمعلمين. نلعب جميعًا معًا في الصباح وبعد المدرسة. أنا أقدر أن عملي يتسم بالمرونة وأنني أعمل بضع ساعات فقط في اليوم. أنا قادر على التخطيط ليومي حتى يكون طفلي مع الجليسة أثناء الغداء ووقت القيلولة. هذا عبارة عن نافذة مدتها أربع ساعات ، ومن المدهش كم يمكنك إنجازه في أربع ساعات! هذا هو الوقت المناسب لي للرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وتعليم فصل دراسي ، وأخذ عملاء خاصين ، وبالطبع لممارسة الرياضة.

س: عندما تمر بيوم صعب لا تشعر فيه أنك تمارس الرياضة ، ما الذي يلهمك للذهاب إلى هناك والقيام بذلك؟

ديسي بارتليت: لدي قاعدة 10 دقائق. قررت أن أمارس الرياضة لمدة عشر دقائق. إذا لم أشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة بعد ذلك ، فأنا لا أفعل ذلك. تسعين في المائة من الوقت إذا مارست الرياضة لدقائق ، فإن الإندورفين يتدفق وأريد الاستمرار. إنها طريقة رائعة لإقناع عقلك بلطف أن عشر دقائق يمكن التحكم فيها تمامًا. طريقة أخرى أحب الذهاب إليها في الأيام التي لن يكون فيها خياري الأول: أذهب إلى الشاطئ. يمنح المشي على الشاطئ مزيدًا من المقاومة بسبب الرمال ، ويعطي إحساسًا بالارتباط العميق بالطبيعة ويعيدني إلى المركز ، حتى أكون نوع الأم التي أطمح أن أكونها.

ستتحدث Desi Bartlett في Club MomMe's Fall Family Fest في 8 نوفمبر في South Coast Botanic Garden في لوس أنجلوس.

موصى به: