جدول المحتويات:

وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتقليل غثيان الصباح
وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتقليل غثيان الصباح

فيديو: وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتقليل غثيان الصباح

فيديو: وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتقليل غثيان الصباح
فيديو: 4 أطعمة تساعدِك على التخلص من غثيان الصباح في الحمل 2024, مارس
Anonim

غثيان الصباح هو لعنة الحمل المبكر بالنسبة لـ 33 في المائة من النساء الحوامل اللائي يتقيأن بالفعل ؛ تقريبا جميعهم يعانون من بعض الغثيان. والأسوأ من ذلك ، أن الاسم غالبًا ما يكون تسمية خاطئة ؛ يمكن أن يستمر غثيان الصباح طوال اليوم أو يزداد سوءًا في الليل. يبدو أن ارتفاع مستويات الهرمونات وانخفاض السكر في الدم يسبب غثيان الصباح. من ناحية ، يمكن اعتبار غثيان الصباح علامة إيجابية على ارتفاع مستويات الهرمونات لديك بشكل مناسب. لكن هذا ليس سببًا لقبول الانزعاج فقط ، لأن ما تأكله وعدد مرات تناوله يمكن أن يساعد. قد يساعد اختيار الأطعمة الخفيفة عالية البروتين في تقليل غثيان الصباح في بعض الحالات.

فوائد البروتين

تميل الأطعمة الموصى بها في غثيان الصباح إلى أن تكون كربوهيدرات معقدة ، مثل الخبز المحمص الجاف أو البسكويت. لكن الوجبات الخفيفة البروتينية قد تكون في الواقع مفيدة بنفس القدر. تحتوي المكسرات والبقوليات والبذور على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، مما قد يساعد في تقليل غثيان الصباح وكذلك البروتين. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بتناول فيتامين ب 6 كخط العلاج الأول لغثيان الصباح. سيساعدك تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين على تلبية حاجتك المتزايدة للبروتين أثناء الحمل ؛ تحتاج معظم النساء إلى حوالي 60 جرامًا يوميًا.

ذات الصلة: صنع عصائر مسحوق البروتين طعمها جيد

أنواع البروتين

من المرجح أن تستقر الوجبات الخفيفة قليلة الدسم وعالية البروتين بشكل أفضل من الأطعمة البروتينية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. قلل من تناولك للدهون الغذائية ، بما في ذلك الزبدة أو المايونيز أو الأطعمة المقلية ، إذا بدا أنها تفاقم غثيان الصباح.

توقيت وجبات الطعام الخاصة بك

قد يؤدي تناول كميات صغيرة كل ساعة إلى ساعتين إلى تقليل الغثيان والقيء بشكل أكثر فعالية من تناول وجبة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. تضمين وجبة خفيفة قبل النوم ؛ سيساعدك تناول البروتين في وقت النوم أو حتى تناول وجبة خفيفة صغيرة أثناء عبورك المطبخ في طريقك إلى الحمام في منتصف الليل على تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم التي قد تساهم في الشعور بالغثيان في الصباح. في الصباح ، قد تعمل وجبة خفيفة صغيرة من زبدة الفول السوداني على البسكويت ، تليها وجبة الإفطار في غضون ساعات قليلة ، بشكل أفضل من تناول فطور كبير أول شيء في الصباح.

الاستماع إلى جسدك

ليس هناك فائدة من محاولة تناول طعام معين فقط لأنه من المفترض أن يجعلك تشعر بتحسن. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. قد تشتهي الأطعمة الحارة ويجد الاحتفاظ بها أسهل من البيض المسلوق اللطيف. مجرد التفكير في بعض خيارات الأطعمة الصحية البروتينية ، مثل البيض المشمس السائلة ، قد يجعلك مريضًا. استمع إلى جسدك. من غير المحتمل أن تتوق إلى شيء من شأنه أن يجعلك مريضًا حقًا.

في أي وقت مبكر يمكنك معرفة جنس طفلك؟
في أي وقت مبكر يمكنك معرفة جنس طفلك؟

إلى أي مدى يمكنك معرفة جنس طفلك مبكرًا؟

أم حامل تحمل ملابس بينما يقوم أبي بتجميع سرير الأطفال
أم حامل تحمل ملابس بينما يقوم أبي بتجميع سرير الأطفال

15 من منتجات الأطفال لا يخبرك أحد أنك ستحتاج إليها

ذات صلة: 10 أطعمة فائقة للحمل

الأطعمة للنظر

إن تناول وجبات خفيفة جاهزة بالفعل وجاهزة للأكل دون الكثير من الجلبة يجعل تناول شيء ما كل بضع ساعات أسهل كثيرًا. الأطعمة مثل البيض المسلوق ليس من السهل تحضيرها فحسب ، بل إنها سهلة الحمل أيضًا. يمكنك صنع أكياس صغيرة من زبدة الفول السوداني على البسكويت أو التفاح. من السهل تقطيع الجبن. إذا اشتريت أصابع الجبن ، فلن تضطر حتى إلى تقطيعها. يمكن أيضًا تعبئة المكسرات ومزيج المكسرات بسهولة وإلقائها في محفظتك لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل. تُعد بقايا الدجاج المقطّع أو اللحم البقري قليل الدهن بمثابة انتعاش سريع في فترة ما بعد الظهر.

متى تتصل بالطبيب

إذا وجدت نفسك تتقيأ عدة مرات في اليوم كل يوم ، لدرجة أنك تصاب بالجفاف ، أو الدوار ، أو الدوار ، أو الضعف ، فاستشر طبيبك. قد تكون مصابًا بفرط القيء الحملي ، وهو شكل حاد من غثيان الصباح. في هذه الحالة ، قد يكون تناول أي شيء عن طريق الفم أثناء تلقي السوائل عن طريق الوريد والتغذية ضروريًا لفترة زمنية قصيرة.

سوزان روبن ممرضة مسجلة لديها أكثر من 25 عامًا من الخبرة في طب الأورام ، المخاض / الولادة ، العناية المركزة لحديثي الولادة ، العقم وطب العيون. لديها أيضًا خبرة واسعة في العمل في مجال الصحة المنزلية مع الأطفال الذين يعانون من تأخر نمو أو ضعف طبي. حصلت روبن على درجة RN من كلية ولاية أوكلاهوما الغربية. شاركت في تأليف وتحرير العديد من الكتب لسلسلة Wiley "Dummies".

موصى به: