جدول المحتويات:
فيديو: ما هي فوائد التمارين الهوائية؟
2024 مؤلف: Rachel Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:27
القلب
عندما تمارس التمارين الهوائية ، يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء قلبك بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى تقوية عضلة القلب. تعمل عضلة القلب الأكبر والأقوى بكفاءة أكبر ، حيث تستوعب المزيد من الدم في كل نبضة وتوزع كميات أكبر من الأكسجين الطازج في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، لا يحتاج القلب الأقوى والأكثر كفاءة إلى الضرب بسرعة أثناء التمرين ؛ هذا هو السبب في أن الرياضيين النخبة لديهم معدلات ضربات قلب أثناء الراحة منخفضة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة - 20 إلى 40 نبضة أقل من متوسط معدل ضربات القلب.
أداء العضلات
كلما زادت ممارسة التمارين الهوائية ، زادت كفاءة عضلاتك في تلقي كميات أكبر من الأكسجين. هذا نتيجة لارتفاع عدد الإنزيمات التي تعمل على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك. مع توفر الإمداد الثابت والغني بالأكسجين ، لا تتعب العضلات بالسرعة نفسها ، وهذا هو السبب في أن التمارين الهوائية المنتظمة تعمل على تحسين قدرتك على التحمل بمرور الوقت.
حرق الدهون
عضلاتك هي موطن لملايين الميتوكوندريا المجهرية التي تستخدم الأكسجين كوقود لتفكيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وهذا بدوره يصبح وقودًا حيويًا لعضلاتك لتعمل بشكل صحيح. تعمل إمدادات الأكسجين الغنية على زيادة كثافة الميتوكوندريا النشطة في خلايا العضلات ، والتي لا تؤدي فقط إلى رفع الأداء الرياضي بل تساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات. أخيرًا ، كلما زاد وجود الأكسجين ، زاد حرق الدهون ؛ تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية لكل جرام بينما تحتوي الكربوهيدرات على أربعة فقط ، لذلك توفر الدهون المزيد من الطاقة لعضلاتك ، ولكنها تتطلب المزيد من الأكسجين لحرقها إلى وقود لجسمك الدهون أكثر كثافة من الكربوهيدرات. تستمر الدورة: تحرق العضلات الفعالة والغنية بالأكسجين المزيد من الوقود ، والمزيد من الوقود يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وكلما زاد التمرين ، أصبحت أكثر لياقة.
موصى به:
كيف تحصلين على بعض التمارين لطفلك دون مغادرة المنزل
روتين لياقة لعائلة منعزلة
تم سحب ملايين الوسائد الهوائية للسيارة
يؤثر الاستدعاء على ما يقرب من مليون سيارة في الولايات المتحدة
المرأة الحامل تلتقط الحرارة لممارسة التمارين الروتينية
يعلق مستخدمو Facebook على روتين Lea-Ann Ellison's CrossFit
التغذية أثناء الحمل من التمارين الثقيلة
نصائح لأم أن تكون نشطة
كيفية زيادة اللياقة الهوائية
يمكن تحقيق زيادة اللياقة الهوائية من خلال التمارين القلبية الوعائية المنتظمة. هناك عدد من الفوائد لزيادة اللياقة الهوائية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة وزيادة التمثيل الغذائي. تمارين القلب والأوعية الدموية أيضا