جدول المحتويات:

ما هي فوائد التمارين الهوائية؟
ما هي فوائد التمارين الهوائية؟

فيديو: ما هي فوائد التمارين الهوائية؟

فيديو: ما هي فوائد التمارين الهوائية؟
فيديو: هل الكارديو او التمارين الهوائية تساعد في بناء العضلات؟؟؟ ماهي فوائد الكارديو خلال فترة التضخيم؟ 2024, مارس
Anonim

القلب

عندما تمارس التمارين الهوائية ، يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء قلبك بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى تقوية عضلة القلب. تعمل عضلة القلب الأكبر والأقوى بكفاءة أكبر ، حيث تستوعب المزيد من الدم في كل نبضة وتوزع كميات أكبر من الأكسجين الطازج في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، لا يحتاج القلب الأقوى والأكثر كفاءة إلى الضرب بسرعة أثناء التمرين ؛ هذا هو السبب في أن الرياضيين النخبة لديهم معدلات ضربات قلب أثناء الراحة منخفضة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة - 20 إلى 40 نبضة أقل من متوسط معدل ضربات القلب.

أداء العضلات

كلما زادت ممارسة التمارين الهوائية ، زادت كفاءة عضلاتك في تلقي كميات أكبر من الأكسجين. هذا نتيجة لارتفاع عدد الإنزيمات التي تعمل على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك. مع توفر الإمداد الثابت والغني بالأكسجين ، لا تتعب العضلات بالسرعة نفسها ، وهذا هو السبب في أن التمارين الهوائية المنتظمة تعمل على تحسين قدرتك على التحمل بمرور الوقت.

حرق الدهون

عضلاتك هي موطن لملايين الميتوكوندريا المجهرية التي تستخدم الأكسجين كوقود لتفكيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وهذا بدوره يصبح وقودًا حيويًا لعضلاتك لتعمل بشكل صحيح. تعمل إمدادات الأكسجين الغنية على زيادة كثافة الميتوكوندريا النشطة في خلايا العضلات ، والتي لا تؤدي فقط إلى رفع الأداء الرياضي بل تساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات. أخيرًا ، كلما زاد وجود الأكسجين ، زاد حرق الدهون ؛ تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية لكل جرام بينما تحتوي الكربوهيدرات على أربعة فقط ، لذلك توفر الدهون المزيد من الطاقة لعضلاتك ، ولكنها تتطلب المزيد من الأكسجين لحرقها إلى وقود لجسمك الدهون أكثر كثافة من الكربوهيدرات. تستمر الدورة: تحرق العضلات الفعالة والغنية بالأكسجين المزيد من الوقود ، والمزيد من الوقود يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وكلما زاد التمرين ، أصبحت أكثر لياقة.

موصى به: